9 Tips Mengatasi Insomnia

“Indonesia’s most trusted source for lowest prices for baby brands”
Open Reseller! Shoppe:RyanGrosirOnline / Toped:Ryan Club Grosir Online / Insta:ryanbabywear ______________________________________________

Insomnia adalah ketidakmampuan untuk tertidur, tetap tidur, atau memenuhi jumlah jam tidur yang dibutuhkan individu. Gejalanya dapat meliputi sulit tidur, sering bangun di malam hari, bangun terlalu pagi, kantuk di siang hari, sulit berkonsentrasi, dan mudah marah. Insomnia dapat bersifat akut (berlangsung satu hingga beberapa malam) atau kronis (berlangsung dari sebulan hingga bertahun-tahun).

Gangguan tidur seringkali merupakan gejala dari penyakit atau kondisi lain, seperti depresi, sakit kronis, obat-obatan, atau stres, yang mungkin menjelaskan mengapa banyak orang yang mengalaminya. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu mengatasi insomnia Anda:

  1. Bangun pada waktu yang sama setiap hari. Mungkin Anda tergoda untuk bangun siang di akhir pekan, terutama jika Anda memiliki tidur yang buruk selama seminggu. Namun, jika Anda menderita insomnia, Anda harus bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuh Anda untuk bangun pada waktu yang konsisten.
  2. Kurangi alkohol dan kafein. Kafein tidak hanya menyebabkan kesulitan memulai tidur, tetapi juga dapat menyebabkan sering terbangun. Alkohol mungkin memiliki efek sedatif untuk beberapa jam pertama setelah dikonsumsi, namun kemudian dapat menyebabkan gairah yang membuat tidur malam menjadi tidak nyenyak. Jika Anda menggunakan obat-obatan yang bertindak sebagai stimulan, seperti dekongestan atau inhaler asma, tanyakan kepada dokter Anda kapan mereka harus diambil untuk membantu meminimalkan dampak pada tidur Anda.
  3. Batasi tidur siang. Walaupun tidur siang tampak seperti cara yang tepat untuk mengejar kekurangan tidur, kenyataannya tidak selalu demikian. Penting untuk menetapkan dan mempertahankan pola tidur yang teratur dan melatih diri untuk membiasakan tidur dengan beberapa faktor seperti suasana gelap dan waktu tidur yang konsisten. Tidur siang dapat mempengaruhi kualitas tidur pada malam hari.
  4. Berolahraga secara teratur. Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Namun, berolahraga tepat sebelum tidur dapat memiliki efek stimulan pada tubuh dan hal itu harus dihindari. Cobalah untuk menyelesaikan kegiatan olahraga setidaknya tiga jam sebelum Anda berencana untuk tidur.
  5. Batasi aktivitas di tempat tidur. Jika Anda menderita insomnia, jangan membaca, belajar, menelepon atau chatting. Selain itu, hindari menonton televisi atau mendengarkan radio. Semua aktivitas ini dapat meningkatkan rasa waspada dan membuat Anda sulit untuk tertidur.
  6. Jangan makan atau minum tepat sebelum tidur. Makan larut malam atau makan camilan sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat Anda tetap terjaga. Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat membanjiri kandung kemih yang membuat Anda harus sering mengunjungi kamar mandi dan mengganggu tidur Anda.
  7. Buat lingkungan tidur Anda nyaman. Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol untuk membuat kamar tidur kondusif untuk membuat Anda tidur atau tetap tertidur. Tempat tidur Anda harus terasa nyaman dan jika Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur di kamar bersama Anda, pertimbangkan untuk membiarkan hewan peliharaan tidur di tempat lain jika peliharaan Anda cenderung membuat kebisingan di malam hari.
  8. Selesaikan semua kekhawatiran Anda sebelum tidur. Jika Anda merasa berbaring di tempat tidur memikirkan hari esok, pertimbangkan untuk menyisihkan waktu – mungkin setelah makan malam – untuk meninjau hari itu dan membuat rencana atau daftar yang Anda harus lakukan untuk hari berikutnya. Tujuannya adalah untuk menghindari melakukan hal-hal ini ketika Anda mencoba untuk tidur.
  9. Kurangi rasa stres. Ada sejumlah terapi relaksasi dan metode pengurangan stres yang mungkin ingin Anda coba untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Contohnya termasuk relaksasi otot, teknik pernapasan, meditasi, atau yoga.
facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather

Pelajari Pertolongan Pertama Untuk Mengobati Luka

“Indonesia’s most trusted source for lowest prices for baby brands”
Open Reseller! Shoppe:RyanGrosirOnline / Toped:Ryan Club Grosir Online / Insta:ryanbabywear ______________________________________________

Banyak kegiatan sehari-hari yang tampak tidak berbahaya, namun sebenarnya mengandung risiko membuat Anda terluka jika tidak berhati-hati. Tangan Anda bisa saja terluka karena pisau ketika Anda sedang memasak, atau bisa saja memar terkena palu ketika Anda sedang membetulkan rak. Selain itu, jika Anda memiliki anak yang aktif, tentunya tidak heran jika dia sering mengalami luka atau goresan setelah mereka kembali dari bermain. Sebelum luka-luka tersebut membuat Anda panik, pelajari cara mengetahui kapan luka dan memar itu serius dan apa yang harus Anda lakukan untuk merawatnya.

Perbedaan Antara Luka Potong, Benjolan, dan Memar

Luka potong dan memar, dengan atau tanpa pembengkakan, pada dasarnya adalah hal yang sama. Hanya saja, yang satu terjadi di permukaan tubuh dan yang satunya terjadi di bawah permukaan, yaitu di jaringan lunak di bawah kulit. Benjolan dan memar adalah kerusakan yang terjadi pada jaringan lunak di bawah kulit. Faktanya, warna hitam atau biru yang Anda lihat saat memar adalah gumpalan darah yang terbentuk di bawah kulit.

Anda tidak perlu meminta bantuan medis ketika seseorang menderita luka, goresan, benjolan, atau memar dalam kondisi berikut:

  • Luka cedera kecil (sekitar 1/2 inci).
  • Tidak ada perdarahan, atau hanya sedikit pendarahan.
  • Tidak terlalu kesakitan.
  • Tidak merasakan mati rasa atau kesemutan.
  • Tidak menderita kelumpuhan apa pun.
  • Tampak tidak memiliki patah tulang atau dislokasi pada sendi. (Jika mereka sangat kesakitan dan bahu, kaki, lengan, atau pergelangan kaki tampak bergelantung tidak wajar, ada kemungkinan mereka mengalami patah tulang atau dislokasi.)

Pertolongan Pertama Untuk Luka Potong dan Goresan

Berikut adalah prosedur pertolongan pertama yang sederhana untuk merawat goresan dan luka kecil:

  • Jika area yang terluka memiliki goresan kulit, cuci dengan sabun lembut dan air hangat.
  • Oleskan krim atau semprotan antibakteri lain untuk mencegah infeksi.
  • Tutupi luka dengan pembalut kasa steril dan selotip atau plester.

Pertolongan Pertama Untuk Memar

Memar pada tangan, jari, kaki, dan jari kaki dapat menyebabkan lebih banyak masalah daripada memar yang terjadi pada lutut, tulang kering, atau lengan. Memar pada tangan dan kaki dapat menyebabkan hambatan dalam aktivitas. Misalnya, jari kaki yang memar dapat menyulitkan seseorang untuk berjalan, atau jari tangan yang memar mungkin akan menjauhkan Anda dari komputer untuk bekerja. Jika Anda atau seseorang di sekitar Anda mengalami pembengkakan kecil atau memar yang parah setelah menabrak sesuatu atau jatuh, segera hubungi dokter Anda.

Karena memar dan pembengkakan tidak menembus kulit, ada perbedaan dalam perawatan pertolongan pertama. Ikuti langkah-langkah ini untuk mengobati berbagai jenis memar atau luka pada bagian bawah permukaan kulit:

Pertolongan Pertama Untuk Kulit Melepuh

Kulit melepuh adalah iritasi yang terisi penuh oleh cairan di bawah permukaan kulit. Lepuh darah adalah lepuh merah yang mengandung darah. Tidak ada yang berbahaya dari lepuhan, tetapi jika disertai dengan rasa sakit, demam yang berlebihan, atau lepuhan bertambah besar, Anda harus memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.

  • Segera oleskan kompres es pada memar untuk mengurangi pembengkakan. Jika Anda tidak memiliki kompres es, gunakan es yang dibungkus kain dan jadikan sedingin yang Anda bisa buat.
  • Jika memungkinkan, angkat area memar sehingga lebih tinggi dari jantung. Hal ini menjaga darah dari “penggumpalan” di daerah memar yang dapat menciptakan lebih banyak pendarahan internal dan pembengkakan.
  • Jaga agar memar berada di posisi tinggi selama kurang lebih 15 menit jika lukanya kecil. Jika memar parah dan menutupi sebagian besar tubuh, mintalah bantuan orang lain. Tempatkan memar yang parah pada posisi tinggi setidaknya selama satu jam atau sampai tim perawatan darurat yang terlatih tiba.
  • Jika memar tampaknya tidak membaik dan lebih dari 24 jam telah berlalu, temui dokter Anda.

Cari bantuan medis segera jika ada pembengkakan di sekitar memar, terutama jika terjadi pada sendi. Hal ini bisa menandakan bahaya pada saraf, otot, dan tulang.

Pertolongan Pertama untuk Pendarahan Internal

Pendarahan internal disebabkan oleh kerusakan pada dinding pembuluh darah, yang sangat disayangkan, tidak dapat dihentikan dengan prosedur pertolongan pertama. Hal terbaik untuk dilakukan adalah meminta bantuan segera pada medis karena pendarahan internal bisa menjadi serius dan dapat mempengaruhi organ vital seseorang. Berikut adalah gejala-gejala ketika seseorang mengalami pendarahan internal:

  • Kulit pucat dan lembab
  • Panas dingin
  • Tangan dan kaki terasa dingin
  • Pupil mata membesar
  • Denyut nadi cepat dan lemah
  • Pembengkakan besar di lokasi cedera
  • Warna hitam dan biru yang berubah dengan cepat pada luka

Ingatlah untuk selalu berhati-hati ketika melakukan aktivitas karena luka dan cedera bisa terjadi kapan saja. Semoga petunjuk-petunjuk di atas bermanfaat ketika Anda membutuhkannya!

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather

Fakta Menarik Tentang Makanan

“Indonesia’s most trusted source for lowest prices for baby brands”
Open Reseller! Shoppe:RyanGrosirOnline / Toped:Ryan Club Grosir Online / Insta:ryanbabywear ______________________________________________

Siapa sih yang tidak suka makan? Walaupun semua orang suka makan, tetapi tidak semua orang mengetahui fakta lengkap di balik makanan yang mereka konsumsi. Di luar dugaan, beberapa fakta di antaranya ternyata ada yang cukup menarik, lho! Berikut adalah beberapa fakta menarik tentang makanan yang mungkin akan membuat Anda kaget.

  • Tiram mentah masih hidup saat Anda memakannya.

Kemungkinan besar, tiram mentah masih hidup saat Anda memakannya. Tiram membusuk begitu cepat sehingga koki harus menyajikannya dengan sangat cepat – yaitu selagi mereka masih hidup. Beberapa varietas kerang dapat bertahan hidup di luar air hingga dua minggu, itulah sebabnya tiram disimpan dalam kondisi yang diatur khusus. Begitu mereka mati, mereka tidak lagi aman untuk dikonsumsi.

  • Kentang dapat menyerap dan memantulkan sinyal wi-fi.

Ketika Boeing ingin menguji sinyal wireless mereka di pesawat baru pada tahun 2012, mereka menempatkan tumpukan kentang di kursi. Karena kandungan air dan kimianya yang tinggi, kentang menyerap dan memantulkan sinyal radio dan wireless seperti halnya manusia.

  • Madu adalah satu-satunya makanan yang tidak akan pernah kadaluarsa.

Madu dalam keadaan alami sangat rendah kelembaban dan sangat asam: dua pertahanan utama terhadap pembusukan makanan. Dalam lingkungan dengan kelembapan rendah dan asam tinggi seperti toples tertutup, bakteri akan segera mati. Hal ini bisa menjelaskan mengapa para arkeolog menemukan pot-pot madu dari ribuan tahun yang lalu yang masih tampak segar.

Namun, madu adalah satu-satunya makanan yang akan bertahan selamanya dapat dikatakan sebagai mitos karena garam, gula, dan beras mentah juga memiliki masa simpan yang abadi.

  • Wortel pada awalnya berwarna ungu.

Menurut National Carrot Museum di Inggris, wortel pertama awalnya berwarna ungu atau putih dengan akar tipis.
Wortel oranye yang kita kenal dan makan hari ini sebenarnya adalah hasil dari mutasi genetik pada akhir abad ke-16.

  • Salmon ternak awalnya berwarna putih dan kemudian diwarnai merah muda.

Salmon liar berwarna merah muda alami karena banyaknya udang dalam makanan mereka. Namun, salmon yang dibesarkan di peternakan biasanya mengkonsumsi makanan ikan yang dicampur karotenoid (pigmen tanaman) untuk meniru rona alami salmon liar.

  • Biskuit akan merusak gigi lebih cepat daripada permen.

Ungkapan “permen akan merusak gigi” mungkin telah dibor ke kepala Anda sejak Anda masih kecil. Tetapi ada banyak makanan di luar sana yang lebih buruk untuk kesehatan gigi Anda daripada permen, seperti biskuit. Pernah Anda perhatikan bagaimana biskuit menjadi lengket di mulut saat dikunyah? Biskuit yang lengket di sela-sela gigi dapat membuat bakteri berpesta lebih lama di dalam mulut Anda.

  • Orang-orang pernah berpikir bahwa tomat itu beracun.

Di Eropa abad ke-18, tomat dijuluki “apel racun,” karena bangsawan seringkali sakit dan mati setelah memakannya. Mereka tidak tahu bahwa penjelasannya ada hubungannya adalah karena peralatan makan mereka. Keasaman tomat yang tinggi akan menyebabkan keracunan timbal dari piring-piring timah yang digunakan oleh aristokrat kaya. Seiring dengan popularitas pizza yang naik pada abad ke-19 di Italia, perlahan-lahan orang mengubah pandangan mereka terhadap tomat.

Berikut juga masih ada beberapa fakta singkat namun juga menarik mengenai makanan sehat:

  • Brokoli mengandung dua kali lebih banyak vitamin C dari yang dimiliki jeruk.
  • Apel mengandung 25% udara, maka dari itu apel mengapung di air.
  • Alpukat memiliki kandungan protein paling tinggi di antara buah-buahan.
  • Kubis mengandung 91% air dan ketimun mengandung 96% air.
  • Lemon mengandung gula lebih banyak dari pada stroberi.
  • Jahe dapat mengurangi 25% nyeri otot akibat olahraga.
  • Apel memiliki hampir 10 ribu macam variasi.
  • Telur segar akan tenggelam dalam air, sementara telur yang busuk akan mengambang.

Bagaimana? Cukup menarik bukan? Semoga fakta-fakta di atas dapat menambah wawasan Anda!

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather

Mengapa Wanita Lebih Rentan Gangguan Tiroid?

“Indonesia’s most trusted source for lowest prices for baby brands”
Open Reseller! Shoppe: RyanGrosirOnline / Toped: Ryan Club Grosir Online / Insta: ryanbabywear
______________________________________________

Sekitar 2 miliar orang di seluruh dunia saat ini menderita kekurangan yodium. Dan cukup menarik untuk kita ketahui bahwa wanita lebih cenderung memiliki kekurangan yodium dan penyakit tiroid daripada pria. Sebagai perbandingan, satu dari tiga wanita cepat atau lambat akan menghadapi masalah ini.

Tubuh manusia mengandung sekitar 25 mg yodium. Sebagian besar yodium berkumpul di kelenjar tiroid yang mengatur metabolisme, sehingga kekurangan yodium merupakan masalah yang sangat serius bagi tubuh yang akan mengarah pada pengembangan beberapa penyakit yang mempengaruhi perkembangan mental dan fisik.

Karena wanita lebih rentan mengalami perubahan hormon yang mendadak, tubuh wanita juga sangat sensitif terhadap perubahan hormon apa pun dan bereaksi lebih tajam daripada tubuh pria yang “tenang”. Itu sebabnya kekurangan yodium sering menyebabkan komplikasi pada sistem reproduksi wanita, namun tidak pada pria.

Salah satu penyebab umum mengapa wanita lebih sering mengalami gangguan tiroid adalah penyakit Graves. Penyakit Graves adalah gangguan autoimun yang menyebabkan kelenjar tiroid menjadi aktif secara berlebihan yang mengakibatkan hipertiroid. Hal ini disebabkan oleh respon sistem kekebalan tubuh yang abnormal yang menyebabkan kelenjar tiroid menghasilkan terlalu banyak hormon tiroid. Penyakit Graves paling umum terjadi pada wanita di atas usia 20. Walaupun semua orang dapat mengalami penyakit Graves, wanita jauh lebih mungkin mengembangkan penyakit Graves daripada pria, dengan rasio 7 banding 1.

Selain penyakit Graves, alasan umum lainnya adalah karena kehamilan. Wanita hamil paling sensitif terhadap kekurangan yodium karena selama masa hamil, sistem hormonal wanita mengalami tantangan yang serius. Selain itu, pada minggu ke 16 hingga 17, janin mulai mengembangkan kelenjar tiroidnya sendiri dan mulai mengambil yodium dari sang ibu.

Karena kekurangan yodium dan penyakit tiroid sangat umum pada wanita, maka disarankan untuk mengkonsumsi garam beryodium dan juga menjalani pemeriksaan ultrasonografi kelenjar tiroid secara berkala terutama untuk wanita berusia 40 tahun ke atas. Semakin cepat masalah terdeteksi, maka akan semakin mudah perawatannya.

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather

Penghilang Rasa Sakit Alami

“Indonesia’s most trusted source for lowest prices for baby brands”
Open Reseller! Shoppe:RyanGrosirOnline / Toped:Ryan Club Grosir Online / Insta:ryanbabywear ______________________________________________

Ketika orang mengalami sakit kepala ringan, nyeri otot atau rasa sakit lainnya, mereka biasanya langsung berlari ke obat-obatan penghilang sakit dan nyeri yang dapat dibeli di apotik. Namun, perlu diketahui bahwa penggunaan rutin obat-obatan ini dapat menyebabkan efek samping jangka panjang seperti kerusakan usus, gagal hati dan masih banyak lagi. Sebelum Anda memilih untuk minum obat, cobalah pertimbangkan pengobatan alternatif yang alami di bawah ini untuk menghilangkan rasa sakit.

1. Jahe

Jahe adalah obat anti-inflamasi kuat yang lebih efektif daripada obat-obatan seperti ibuprofen atau obat untuk menghilangkan rasa sakit. Jahe memblokir pembentukan senyawa inflamasi dan juga memiliki efek antioksidan yang memecah peradangan dan keasaman yang ada dalam cairan di dalam sendi.

2. Kunyit

Bumbu yang unik ini memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker. Kunyit juga meningkatkan sirkulasi dan mencegah pembekuan darah. Bahan aktif yang terdapat dalam kunyit dapat menurunkan kadar dua enzim dalam tubuh yang menyebabkan peradangan.

3. Capsaicin

Berasal dari cabai, obat ini mengurangi nyeri pada saraf, otot, dan sendi dengan menghentikan zat kimia yang dikenal sebagai zat P yang mengirim transmisi sinyal rasa sakit ke otak. Tersedia dalam bentuk gel atau krim, dapat dioleskan tiga hingga empat kali sehari

4. Akar Valerian

Akar valerian adalah tanaman herbal yang berasal dari Eropa dan sebagian wilayah Asia. Tanaman ini terkenal sebagai “penenang alami” yang membantu meringankan insomnia, rasa tegang, cemas, stres, dan nyeri saat menstruasi. Minumlah secangkir teh herbal valerian untuk menghilangkan rasa sakit alami dan nyeri tubuh.

5. Magnesium

Suplemen magnesium dapat membantu mengurangi rasa sakit migrain, kejang otot, dan gangguan yang mempengaruhi otak dalam memproses sinyal rasa sakit (fibromyalgia). Sangat mudah bagi seseorang untuk menjadi kekurangan magnesium, contohnya dengan mengkonsumsi alkohol yang berat. Makanan yang paling banyak mengandung magnesium adalah makanan seperti biji bunga matahari dan biji labu, namun sayangnya kebanyakan orang tidak sering mengkonsumsinya.

6. Akar Kucing

Tanaman herbal ini mudah ditemui di pinggir jalan, lapangan rumput, maupun lereng bukit. Akar kucing dikenal dapat mengatasi asam urat, rematik, gangguan pencernaan, dan rasa sakit di dalam tubuh. Karena akar kucing dapat memberi efek samping seperti diare atau rasa mual, gunakan sesuai dosis yang disarankan: 250 hingga 1000 miligram kapsul dalam satu hingga tiga kali sehari.

7. Boswellia

Umumnya dikenal sebagai kemenyan India, boswellia mengandung komponen aktif seperti resin yang mengurangi peradangan, nyeri sendi, dan rasa sakit. Boswellia juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen.

8. Kulit Pohon Willow Putih

Kulit pohon willow putih mengandung salisin, yang dalam perut kita akan diubah menjadi asam salisilat — komponen utama Aspirin. Secara sintetik, ini dapat mengiritasi lambung, tetapi secara alami melalui kulit pohon willow putih akan menjadi efektif dalam mengurangi rasa sakit, peradangan, dan demam. Dosis yang dianjurkan adalah 1 hingga 2 tetes setiap harinya.

9. Minyak atau aroma terapi

Minyak seperti chamomile atau lavender dapat digosokkan pada dahi, dada, atau pada bagian yang mengalami radang sendi untuk mengendurkan otot dan menenangkan pikiran. Sedangkan aroma terapi dapat meredakan stres yang sering kali merupakan akar dari rasa sakit kita.

Walaupun tanaman herbal adalah pengobatan alami, satu hal yang perlu diingat adalah Anda tetap harus berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai dosis yang dapat Anda konsumsi karena setiap orang memiliki kondisi kesehatan yang berbeda.

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather