8 Pertanyaan Yang Harus Diajukan Ibu Menyusui

“Indonesia’s most trusted source for lowest prices for baby brands”
Open Reseller! Shoppe:RyanGrosirOnline / Toped:Ryan Club Grosir Online / Insta:ryanbabywear ______________________________________________

Setelah melahirkan, para ibu tentunya masih akan memiliki pertanyaan seputar menyusui, apalagi jika Anda baru saja melahirkan anak pertama. Artikel minggu lalu telah membahas pertanyaan apa saja yang sebaiknya ditanyakan pada dokter selama Anda dalam masa kehamilan, dan kali ini kami akan berikan petunjuk tentang pertanyaan apa saja yang sebaiknya Anda tanyakan sebagai seorang ibu menyusui.

1. Seberapa sering bayi harus makan?

Ini adalah pertanyaan utama ibu baru: seberapa sering saya harus memberi makan bayi saya? Dokter akan dapat memandu Anda menjalani hari dalam kehidupan bayi baru lahir, dan memberikan isyarat yang ditunjukkan bayi baru lahir ketika mereka lapar dan waktu terbaik untuk mulai menyusui.

2. Bagaimana saya tahu jika bayi menyusui dengan posisi yang benar?

Posisi sang anak ketika menyusui dapat mengubah segalanya: menghilangkan nyeri payudara apa pun yang dirasakan ibu, dan membantu bayi makan lebih efisien dan menelan lebih sedikit udara, dan itu membuat menyusui lebih baik. Jika Anda merasa ada sesuatu yang tidak beres, temui dokter Anda dan jika perlu, demonstrasikan teknik menyusui Anda untuk mendapatkan saran profesional.

3. Bagaimana saya bisa tahu jika saya menghasilkan cukup ASI?

Ini adalah masalah umum, terutama bagi bayi yang baru lahir dan tampak ingin menyusu sepanjang waktu: Apakah ASI yang diproduksi dapat mencukupi kebutuhan bayi? Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan apakah Anda memproduksi cukup ASI dan memberikan tips untuk meningkatkan produksi jika diperlukan.

4. Apa saja tanda-tanda infeksi?

Ibu menyusui memang berisiko terkena infeksi ragi pada puting susu atau mengalami saluran susu yang tersumbat yang dapat menyebabkan infeksi yang disebut mastitis. Dokter Anda akan dapat memberitahu Anda apakah payudara merah dan sakit itu terinfeksi, atau hanya peka dan akibat terlalu banyak menyusui.

5. Haruskah kita membangunkan bayi untuk diberi makan?

Beberapa bayi baru lahir melakukan hal yang di luar dugaan: tidur selama tiga jam atau lebih pada satu waktu. Tanyakan kepada dokter Anda apakah bayi Anda tampaknya tidur melalui makanan—yang dalam beberapa kasus ini baik-baik saja, tetapi jika bayi Anda mengantuk akibat efek tertentu, Anda mungkin disarankan untuk membangunkannya saat menyusui.

6. Apa yang harus saya makan?

Anda tidak hamil lagi tetapi menyusui, jadi apakah itu berarti alkohol dan daging masih dilarang? Ibu menyusui memiliki kebutuhan dan masalah diet yang berbeda dari wanita lain, jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apa dan seberapa sering Anda makan dan minum.

7. Bagaimana cara menurunkan berat badan bayi dalam periode menyusui?

Para ibu pasti khawatir ketika berat badan anak mereka berlebih dan ingin menurunkan berat badan bayi, namun bertanya-tanya bagaimana cara diet yang aman sambil tetap menyusui. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan juga cara terbaik untuk berolahraga saat menyusui.

8. Apakah normal bagi bayi saya jika mereka menjadi sangat rewel?

Bayi baru lahir biasanya angin-anginan, tetapi banyak ibu menyusui masih bertanya-tanya apakah perubahan dalam dietnya dapat meringankan penyakit pencernaan bayi. Jika Anda merasa khawatir mengenai ini, cobalah menyimpan buku harian makanan dan catat tentang kerewelan bayi Anda untuk dievaluasi dengan dokter Anda.

Semoga panduan di atas dapat menjadi gambaran tentang pertanyaan apa saja yang perlu Anda tanyakan selama menyusui, dan tentu saja jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran lain, Anda selalu dapat menanyakannya pada dokter Anda.

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather

9 Pertanyaan Yang Harus Diajukan Ibu Hamil

“Indonesia’s most trusted source for lowest prices for baby brands”
Open Reseller! Shoppe:RyanGrosirOnline / Toped:Ryan Club Grosir Online / Insta:ryanbabywear ______________________________________________

Dari pertanyaan-pertanyaan sederhana seperti “berapa banyak kopi yang bisa saya minum?” hingga sulit seperti “apakah saya perlu melakukan tes genetik?”, dokter Anda adalah orang yang tepat untuk Anda tanyakan selama sembilan bulan kehamilan Anda. Namun terkadang seorang ibu hamil bingung akan pertanyaan-pertanyaan apa saja yang perlu dilontarkan. Berikut adalah beberapa pertanyaan penting yang perlu Anda tanyakan sehubungan dengan kondisi Anda.

  1. Bagaimana obat-obatan akan mempengaruhi kehamilan? Pada dasarnya, segala obat, vitamin, mineral, dan suplemen yang Anda konsumsi selama kehamilan harus dikonsultasikan dengan dokter Anda. Ini adalah pertanyaan penting untuk mengetahui resiko obat yang Anda konsumsi dan apakah Anda perlu berhenti atau mengganti obat Anda. Ini termasuk obat-obatan yang Anda beli dari apotik.
  2. Apakah ada yang dilarang dalam berhubungan intim selama masa kehamilan? Kecuali Anda memiliki plasenta previa atau persalinan prematur, dan yang tidak menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan, tidak ada yang perlu dihindari. Namun, tetap penting untuk berdiskusi secara terbuka dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ada sesuatu yang menurutnya harus Anda hindari.
  3. Haruskah saya melakukan tes genetik? Tes genetik sebelum melahirkan adalah cara untuk memeriksa apakah bayi Anda ada kemungkinan memiliki kelainan genetik tertentu, seperti cacat kromosom atau tabung saraf. Kenyataannya, kemungkinan besar Anda baik-baik saja karena hanya 3 hingga 5 persen dari kasus kehamilan yang memiliki cacat lahir atau kondisi genetik. Dokter akan merekomendasikan pengujian jika Anda termasuk dalam kategori berisiko tinggi, misalnya wanita yang berusia di atas 35 tahun, mereka yang memiliki riwayat kelainan medis pada kehamilan sebelumnya, dan mereka yang menjadi pembawa untuk kondisi genetik tertentu.
  4. Apakah saya dapat tetap berolahraga? Pada suatu waktu, wanita diminta untuk tidak terlalu banyak beraktivitas selama kehamilan, dan ini termasuk berolahraga. Anda harus menghindari panas berlebih selama kehamilan dan tidak melebihi denyut nadi 140. Beberapa olahraga harus dihindari selama masa perkembangan kehamilan karena pusat gravitasi Anda berubah, ditambah sendi Anda mungkin lebih longgar. Olahraga seperti berenang dan berjalan sangat baik, sementara olahraga kontak (bola basket, sepak bola), dan scuba diving harus dihindari. Namun, tentu saja konsultasikan dengan dokter Anda tentang olahraga apa yang tepat untuk Anda.
  5. Bagaimana stres mempengaruhi kehamilan saya? Kita semua memiliki stres dalam hidup kita, dan wanita hamil juga tidak terkecuali. Stres ringan hingga sedang terkadang mungkin tidak mempengaruhi kehamilan, tetapi masalah besar dapat mempengaruhi kondisi Anda. Bicaralah terus terang dengan dokter Anda dan ceritakan tentang beberapa stres besar dalam hidup Anda (masalah dengan pasangan Anda atau masalah pekerjaan). Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan terapis yang baik.
  6. Apakah saya harus mengurangi kopi? Jumlah kafein yang dibatasi hingga 200 miligram setiap hari masih aman dalam masa kehamilan. Namun, banyak wanita tidak menyadari betapa banyak makanan dan minuman yang mengandung kafein, termasuk soda, teh, dan coklat. Baca label, dan pastikan Anda tidak mendapatkan lebih dari jatah harian Anda. Bicarakan dengan dokter tentang jumlah kafein yang baik untuk Anda.
  7. Kapan saya harus menghubungi dokter? Bagi banyak wanita hamil, pertanyaan besarnya adalah apa yang normal, dan apa yang tidak. Pendarahan selama kehamilan, terutama yang berhubungan dengan kram, rasa sakit yang tidak biasa atau rasa sakit yang tidak kunjung hilang, kebocoran air atau cairan lain dari vagina Anda—harus ditindaklanjuti dengan kunjungan dokter. Tetapi faktanya adalah, jika Anda khawatir tentang gejala kehamilan yang Anda alami, Anda harus menghubungi dokter Anda.
  8. Bagaimana berat badan saya mempengaruhi kehamilan? Idealnya, Anda memiliki berat badan yang sehat sebelum Anda hamil. Setelah Anda mengandung, Anda sebaiknya tetap berada dalam kisaran berat badan tertentu. Kebanyakan wanita mengalami kelebihan berat badan sebelum memasuki kehamilan, yang menempatkan mereka pada risiko yang lebih tinggi untuk diabetes gestasional. Diskusi mengenai diet sebelum memasuki masa kehamilan sangat penting, tetapi sering kali tidak terjadi. Maka dari itu, penting untuk berbicara dengan dokter tentang kenaikan berat badan yang tepat untuk Anda.
  9. Makanan apa yang dilarang? Ada banyak mitos tentang apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari selama kehamilan, tetapi ini adalah pertanyaan yang harus Anda tanyakan. Konsultasikan dengan dokter Anda dan lihat apakah dia bisa memberi Anda daftar makanan yang sebaiknya dihindari.
facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather

Berapa Banyak Gula Yang Dapat Dikonsumsi Anak-Anak?

“Indonesia’s most trusted source for lowest prices for baby brands”
Open Reseller! Shoppe:RyanGrosirOnline / Toped:Ryan Club Grosir Online / Insta:ryanbabywear ______________________________________________

Sebagian besar dari kita makan terlalu banyak gula dan rekomendasi terbaru menyarankan kita untuk mengurangi jumlah ‘gula gratis’ yang kita makan. ‘Gula gratis’ adalah gula apa saja yang ditambahkan ke makanan atau minuman, atau hadir secara alami dalam jus buah, madu, atau sirup tanpa pemanis. Hal itu tidak termasuk gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan susu. Kita seharusnya hanya mengkonsumsi gula tambahan sebanyak maksimal 5% dari kalori harian. Namun, survei terbaru di Inggris menunjukkan bahwa anak-anak mendapatkan hampir 11-14,4% kalori harian mereka dari gula gratis.

Apa yang terjadi ketika kita makan terlalu banyak gula?

Mengkonsumsi terlalu banyak gula seringkali dapat berarti kita makan terlalu banyak kalori dan jika kita tidak menggunakannya, tubuh kita akan menyimpannya sebagai lemak. Ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan jika ini terjadi pada anak-anak kita, sangat mungkin mereka akan membawanya ke usia remaja dan dewasa, menjadi kelebihan berat badan atau obesitas.

Dengan mengingat hal ini, berapa banyak gula gratis yang dapat dikonsumsi anak-anak kita dan apakah pengaruh gula seburuk itu? Ada ruang untuk sedikit gula dalam diet anak-anak, tetapi makanan dan minuman ini hanya boleh dilihat sebagai suguhan sesekali, bukan suatu keharusan. Makanan dengan kadar gula tinggi cenderung memiliki lebih sedikit vitamin dan mineral dan mungkin dapat mulai menggantikan makanan bergizi yang dibutuhkan anak-anak untuk tumbuh dan berkembang.

Berikut adalah takaran gula (termasuk gula gratis) per hari yang dapat dikonsumsi anak berdasarkan usia mereka:

  • Usia 2 tahun ke bawah tidak boleh makan atau minum apa pun dengan tambahan gula, termasuk minuman yang dimaniskan dengan gula.
  • Usia 4 hingga 6 tahun: 19g, atau lima sendok teh.
  • Usia 7 hingga 10 tahun: 24g, atau enam sendok teh.
  • Usia 11 tahun ke atas: 30g, atau tujuh sendok teh.

Makanan yang harus diperhatikan

Biskuit, sereal, saus pasta, kue, coklat, permen, minuman bersoda, dan jus buah semuanya dianggap memiliki kadar gula tinggi. Hampir seperempat gula gratis dalam makanan anak-anak kita berasal dari minuman manis, dan satu kaleng minuman bersoda mengandung sekitar sembilan sendok teh gula.

Pengganti gula untuk anak-anak

Karena adanya risiko kesehatan dari konsumsi gula berlebih, penting untuk membantu anak-anak mengurangi secara bertahap. Ada beberapa cara mudah bagi anak-anak untuk mengurangi gula tanpa melewatkan makanan manis. Berikut adalah beberapa rekomendasi untuk mengganti gula secara sehat:

  • Alih-alih minuman bersoda (yang penuh gula), beri anak air atau jus buah tanpa pemanis, dan coba encerkan jus buah dengan air soda untuk membuat minuman bersoda tanpa gula.
  • Ganti kue atau biskuit untuk alternatif gula yang lebih rendah seperti roti, dan alih-alih menambahkan selai pada roti, cobalah menambahkan irisan pisang atau keju krim rendah lemak.
  • Periksa label nutrisi untuk membantu Anda memilih makanan yang mengandung sedikit gula.
  • Jika Anda memanggang kue, cobalah mengurangi separuh gula dari yang tertulis dalam resep.
  • Pilihlah kaleng-kaleng buah yang diawetkan dalam jus daripada sirup.
  • Ketika memilih sereal untuk sarapan, pilihlah sereal gandum, namun bukan yang dilapisi dengan gula atau madu.

Selain mengganti gula anak, Anda sebagai orang tua juga dapat mendukung diet anak dengan beberapa cara. Misalnya dengan melibatkan anak dalam menyiapkan dan memasak makanan karena jika mereka membantu, mereka cenderung memakannya. Anda juga harus menjadi panutan karena anak-anak cenderung meniru perilaku Anda. Jika mereka melihat Anda makan makanan yang sehat, mereka juga akan melakukannya.

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather

Tips Mengatasi Balita Yang Susah Makan

“Indonesia’s most trusted source for lowest prices for baby brands”
Open Reseller! Shoppe:RyanGrosirOnline / Toped:Ryan Club Grosir Online / Insta:ryanbabywear ______________________________________________

Jika kita bicara soal kebiasaan makan, balita dapat sulit diprediksi. Mungkin dalam beberapa hari mereka tidak makan banyak, namun pada hari-hari lain mereka makan sepanjang hari. Mereka juga mungkin menginginkan satu jenis makanan setiap harinya selama berminggu-minggu, dan kemudian tiba-tiba tidak menyukainya lagi. Tapi jangan khawatir—kebiasaan makan anak Anda yang mungkin dianggap aneh pada kenyataannya sama sekali tidak aneh, dan seberapa banyak mereka makan dapat berbeda dengan anak lainnya.

Memilih-milih makanan adalah perilaku khas balita dan Anda mungkin tidak bisa memaksa mereka untuk makan. Tetapi Anda dapat mendorong kebiasaan makan yang sehat dan membuat waktu makan menjadi menyenangkan.

Kebiasaan makan sehat

  • Biarkan anak Anda memutuskan berapa banyak untuk dimakan. Sajikan porsi kecil dan beri mereka kesempatan untuk meminta lebih banyak.
  • Sabar. Tawarkan makanan baru berkali-kali. Anda mungkin harus menawarkan makanan baru 10 hingga 15 kali sebelum anak Anda akan mencobanya.
  • Biarkan anak Anda membantu. Biarkan dia memilih makanan di toko. Temukan cara mereka dapat membantu menyiapkan makanan, atau mengatur peralatan makan di meja. Jika mereka berpartisipasi dalam menyiapkan, mereka biasanya cenderung akan makan.
  • Buat semuanya menyenangkan. Potong makanan menjadi bentuk tertentu dengan pemotong kue. Siapkan makanan dengan cara kreatif di piring anak Anda. Anda bisa minta anak Anda membuat nama-nama khusus untuk makanan favorit mereka.
  • Tawarkan pilihan. Alih-alih hanya menyajikan satu sayuran untuk anak Anda, biarkan mereka memilih di antara dua.
  • Campur yang baru dengan yang lama. Sajikan makanan baru dengan makanan yang sudah disukai anak Anda. Hal ini membuat perubahan menjadi sedikit kurang menakutkan untuk anak Anda.
  • Biarkan mereka mencelup. Berikan saus yang sehat untuk mendorong anak Anda mencoba buah atau sayuran baru. Contohnya yogurt atau saus salad rendah lemak.
  • Berikan contoh yang baik. Jika anak Anda melihat Anda makan berbagai makanan sehat, ia akan cenderung mencobanya.
  • Anda mungkin ingin membuat daftar makanan yang disukai anak Anda sehingga Anda bisa memastikan dia makan makanan seimbang.

Waktu makan yang menyenangkan

  • Beri tahu anak Anda sebelumnya. Sepuluh hingga lima belas menit sebelum waktu makan, beri tahu anak Anda bahwa mereka akan segera makan. Anak-anak mungkin sangat lelah atau bersemangat karena kegiatan bermain sehingga mereka tidak ingin makan. Memberi tahu anak Anda bahwa hampir waktunya makan akan memberinya kesempatan untuk mempersiapkan diri untuk beralih ke waktu makan.
  • Tetapkan rutinitas. Anak-anak lebih nyaman dengan rutinitas dan kepastian. Atur waktu makan dengan teratur. Mintalah setiap orang duduk di tempat yang sama untuk setiap makan dan usahakan tidak melakukan perubahan sebanyak yang Anda bisa.
  • Pastikan waktu makan hanya untuk makan dan menghabiskan waktu bersama keluarga Anda. Jangan biarkan anak Anda bermain dengan mainan selama waktu makan. Membaca buku atau menonton televisi juga tidak diperbolehkan selama waktu makan. Jelaskan kepada anak Anda betapa menyenangkannya makan bersama. Minta dia untuk tetap di meja sampai semua orang selesai makan.
  • Jadikan waktu makan menyenangkan. Jika waktu makan menyenangkan, anak Anda lebih mungkin senang untuk makan. Cobalah untuk menghindari pertengkaran atau hal-hal negatif selama waktu makan.
  • Jangan berekspektasi tinggi. Jangan berharap anak Anda dapat melakukan sesuatu yang terlalu sulit bagi mereka. Misalnya, jangan mengharapkan anak yang berusia 3 tahun untuk makan dengan alat yang tepat. Bagi banyak anak, sendok jauh lebih mudah digunakan daripada garpu.

Bagaimana dengan makanan ringan?

Anak Anda harus makan 3 kali atau 2 kali sehari. Balita biasanya tidak makan cukup dalam satu kali makan agar tetap kenyang sampai waktu makan berikutnya. Tawarkan camilan kecil dan sehat di sela-sela waktu makan. Beberapa contoh camilan sehat meliputi keju rendah lemak, yogurt, irisan apel atau setengah stroberi, kerupuk gandum dengan selai kacang. Cobalah untuk tidak menawarkan camilan untuk anak dekat dengan waktu makan.

Jika anak Anda tidak makan pada satu waktu makan (misalnya makan siang), Anda dapat menawarkan camilan bergizi beberapa jam kemudian. Jika anak Anda tidak makan camilan, tawarkan makanan lagi pada waktu makan berikutnya. Seorang anak biasanya akan makan saat jam makan kedua. Dengan pendekatan ini, Anda dapat yakin bahwa anak Anda tidak akan kelaparan terlalu lama atau memiliki masalah lain yang terkait dengan pola makan yang buruk.

Hal-hal yang perlu dipertimbangkan

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mendorong anak Anda makan. Tetapi ada hal-hal yang tidak boleh Anda lakukan juga.

  • Jangan paksa anak Anda untuk menghabiskan semua makanan di piringnya. Setelah dia tidak lagi lapar, anak Anda harus diizinkan untuk berhenti makan. Membuat mereka makan ketika mereka tidak lapar dapat mengganggu isyarat internal alami mereka yang memberi tahu mereka ketika mereka sudah cukup. Hal ini dapat membuat perilaku memilih-milih makanan mereka menjadi lebih buruk. Mengizinkan mereka untuk memilih kapan harus berhenti makan mengajarkan mereka bagaimana mendengarkan tubuh mereka dan membuat pilihan makanan sehat.
  • Jangan bernegosiasi atau menyuap anak Anda. Ancaman, hukuman, dan hadiah juga bukan ide bagus. Hal ini akan menciptakan perebutan kekuasaan antara Anda dan anak Anda. Hindari membuat kesepakatan (misalnya, jangan memberitahu mereka bahwa jika mereka makan 3 suap lagi, mereka dapat makanan penutup) karena ini mengajarkan mereka untuk membuat kesepakatan demi mendapatkan hadiah untuk hal-hal lain yang merupakan sikap tidak sehat.
  • Bahkan jika Anda khawatir anak Anda tidak mau makan, jangan tunjukkan bahwa Anda khawatir. Jika dia mencari perhatian, kekhawatiran Anda menunjukkan bahwa mereka mendapat apa yang mereka harapkan. Mereka mungkin akan mencoba menarik perhatian Anda dengan cara yang sama di lain waktu.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang bagaimana anak Anda tumbuh atau jika Anda khawatir bahwa pilih-pilih makanan memperlambat pertumbuhan anak Anda.

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather

Olahraga Yang Baik dan Buruk Untuk Sakit Punggung

“Indonesia’s most trusted source for lowest prices for baby brands”
Open Reseller! Shoppe:RyanGrosirOnline / Toped:Ryan Club Grosir Online / Insta:ryanbabywear ______________________________________________

Ketika Anda mengalami nyeri punggung, Anda mungkin ingin beristirahat. Tetapi pada saat ini, bergerak baik untuk punggung Anda. Olahraga untuk sakit punggung bagian bawah dapat memperkuat otot punggung, perut, dan kaki. Hal ini akan membantu mendukung tulang belakang Anda dan menghilangkan sakit punggung. Tergantung pada penyebab dan intensitas rasa sakit, beberapa olahraga mungkin tidak direkomendasikan karena dapat memperburuk sakit punggung Anda.

Hindari: Menyentuh jari kaki

Ketika Anda membungkuk untuk menyentuh jari kaki Anda dari posisi berdiri, hal ini dapat memberi tekanan lebih besar pada daerah ligamen di tulang belakang Anda. Selain itu menyentuh jari kaki dari posisi berdiri juga dapat meregangkan otot punggung bagian bawah dan paha belakang secara berlebih.

Coba: Sit-up parsial

Sit-up parsial dapat membantu memperkuat otot punggung dan perut Anda. Cobalah berbaring dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Silangkan tangan ke dada atau letakkan tangan di belakang leher Anda. Kencangkan otot perut dan angkat bahu Anda dari lantai. Tarik nafas saat mengangkat bahu. Jangan biarkan siku Anda memimpin saat Anda mengangkat badan atau menggunakan tangan untuk menarik leher Anda dari lantai. Tahan sebentar, lalu perlahan turunkan kembali ke bawah lalu ulangi 8 hingga 12 kali. Gerakan yang tepat dapat mencegah stres berlebihan pada punggung bawah Anda. Kaki, tulang ekor, dan punggung bawah Anda harus tetap bersentuhan dengan lantai atau matras setiap saat.

Hindari: Sit-up dengan posisi tangan yang salah

Meskipun Anda mungkin berpikir sit-up dapat memperkuat otot inti atau perut Anda, kebanyakan orang cenderung menggunakan otot di pinggul saat melakukan sit-up di mana tangan Anda tidak diletakkan pada dada atau di belakang leher. Sit-up dengan posisi tangan yang salah juga dapat memberi banyak tekanan pada tulang belakang Anda.

Hindari: Gerakan mengangkat kedua kaki saat berbaring

Gerakan mengangkat kedua kaki saat berbaring terkadang disarankan sebagai latihan untuk memperkuat otot perut. Berolahraga untuk mengembalikan kekuatan ke punggung bawah Anda bisa sangat membantu dalam menghilangkan rasa sakit namun mengangkat kedua kaki secara bersamaan sambil berbaring terlentang sangat menuntut tubuh Anda. Jika tubuh Anda lemah, latihan ini bisa memperburuk sakit punggung.

Coba: Duduk di dinding

Berdirilah sekitar 10 hingga 12 inci dari dinding, lalu bersandarlah ke belakang hingga punggung Anda menempel ke dinding. Geser tubuh Anda perlahan ke bawah sampai lutut Anda sedikit tertekuk, dan tetap tekan punggung bagian bawah Anda ke dinding. Tahan selama 10 hitungan, lalu geser tubuh Adda kembali ke atas dinding dengan hati-hati. Ulangi sebanyak 8 hingga 12 kali.

Coba: Gerakan lutut ke dada

Berbaringlah terlentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Bawa satu lutut ke dada Anda, jaga agar kaki lainnya tetap rata di lantai. Tahan punggung bagian bawah agar tetap pada lantai, dan tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik. Kemudian turunkan lutut Anda dan ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan 2 hingga 4 kali untuk setiap kaki.

Angkat beban dapat membantu

Jika dilakukan dengan benar, mengangkat beban biasanya tidak akan melukai punggung Anda dan bahkan dapat membantu meringankan sakit punggung kronis. Tetapi ketika Anda mengalami sakit punggung akut (mendadak), memberikan tekanan ekstra pada otot-otot punggung dan ligamen dapat meningkatkan risiko cedera lebih lanjut. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat mengangkat beban dan juga olahraga apa saja yang harus dihindari.

Aerobik

Aerobik memperkuat paru-paru, jantung, dan pembuluh darah Anda dan dapat membantu menurunkan berat badan. Berjalan, berenang, dan bersepeda semuanya dapat membantu mengurangi sakit punggung. Mulailah dengan sesi singkat dan tambahkan durasi seiring waktu. Jika punggung Anda sakit, cobalah berenang, di mana air mendukung tubuh Anda namun hindari gerakan yang memuntir tubuh Anda.

Jika Anda merasa ragu, selalu konsultasikan dengan dokter kesehatan Anda sebelum melakukan olahraga untuk sakit punggung.


facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather